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健康資訊

　　【本刊訊】常言道：生命在於運動！活動、活動，要活就要動！現代人吃好做輕巧，坐的多、動的少，文明病卻不少；都說健康是最好的財富，可見大家已經意講到健康是人生中最重要的一環，相信說到「運動與養生」大家一點也不陌生，也相信本來就有運動養生習慣的大有人在:雖然市面上健身房很多，運動器材更多，健康食品也五花八門，但是運動與費生貴在堅持，堅持率高的運動最大特點在於簡便有效，下面整理一些既簡便易行，又有顯著效果的運動與養生方法，提供給各位朋友做參考：

一、散步好處多
　　很多人知道，散步有助於保持良好的健康狀況。但是很少人仔細考慮散步到底 對身體有哪些好處。專家表示，每天步行5英里，不但能幫助人們每週減輕l磅的體重，而且使肌肉和骨酪更加強健。

　　專家介紹，散步是所有健身活動中堅持率最高的活動，並且受傷的風險很低。國外的一項研究表明，與同期活動比較少的姐妹相比，早在10年至15年前就開始實施散步計劃的女性，患心服病的案例較少。

　　專家指出，普通的步行和健身步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平常大、速度快並且持續時間較長。 專家建議，要達到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鍾，一周三至四天，手臂儘量擺大，步伐長度要相當於身長的45%至50%。

　　專家特別提醒，散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。年輕人和中高年齡的人不可相提並論，也不宜汗流滿身拼命走路，而應根據自己的體力情況來定。

二、腳踏車騎出健康
　　騎腳踏車是非常有益健康的有氧運動。它可以加強心肺功能、降低血壓、預防老化。騎車可以訓練身體很多部位：大小腿內外側肌肉更加結實、臀部線條更優美、身體協調，反應也會變輕快、靈敏，而且可以增加肺活量，騎車時還可以邊聽音樂灣看風景，讓人心情愉悅，或計劃每天要去的地方，所以騎車是個很好的運動。

◎ 想要達到騎腳踏車的最佳好處，專家建議你應該注意以下的一些事項：
1.	行前先做暖身運動：跳上腳踏車前，記得做幾分鐘伸展運動，尤其是背部與頸部肌肉的伸展。
2.	避免脫水：騎腳踏車時，記得帶一瓶水，隨時補充水分。
3.	遵守交通規則：與大型車輛儘量保持距離，注意交通號誌，以確保安全，如果能戴上安全帽更好。
4.	持續踩踏板：這樣可以保持車身的穩定與平衡。
5.	穿醒目的服裝 : 尤其在黃昏與清晨騎腳踏車時，醒目的服裝或是反光背帶可以讓其他的車輛駕駛人清楚看到，避免危險。

晨起飲水、睡前泡腳
　　※晨起一杯溫白開水的特殊功效中醫有『晨起皮包水、睡前水包皮，健康又長壽、百歲不稀奇』的說法，就是指早上喝溫水，晚上泡熱水的養生保健法。每天清晨起床後，空腹飲一大杯溫白開水(約350C . C .)，能達到任何高級飲料都達不到的生理效果。因為新鮮的自開水最容易穿透細胞膜，相當於為體內各器官組織進行了一次「內洗滌」，促進新陳代謝。

　　日本醫學家對460名堅持五年來每天清晨喝一杯開水的65歲以上老人追蹤調查顯示，有82%的老人表現為面色紅潤，精神飽滿，牙齒不鬆動，每天可步行5公里，出現了神奇的益壽功效。由此可見，一杯白開水是最價廉物美的保健飲料。

養生好觀念：水=生命

◎ 晨起一杯溫白開水的特殊功效：
1.	利尿作用：經過一夜睡眠，尿液濃縮亦形成尿酸鹽結晶。清晨飲水可稀釋尿液並及時排出，可防止泌尿道結石和感染。
2.	通便作用：早晨一杯水是最好的潤便劑，可促進腸蠕動，防止便秘。
3.	促進新陳代謝：清晨飲水沖淡在消化道中剩餘食物的濃度，有利於營養的吸收和廢物的排出，可預防胃及十二指腸潰瘍的發生。
4.	增強免疫功能：清晨飲水有利於調整體內水分及鹽分代謝平衡，改善免疫功能。持續踩踏板：這樣可以保持車身的穩定與平衡。

※睡前熱水泡腳的好處
　　現代人普通足部血液循環不良。你可能不知道，倘若足部的循環變好，心臟就不需要額外一再加壓，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生。另外，膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，如果我們常以溫熱水泡腳，就可促進新陳代謝，加強體內循環，對常失眠的人也很有幫助。

◎以下介紹幾種簡便的溫水泡腳法：

首先，水的溫度要夠熟，但不會燙傷，大約攝氏的度。
1、鹽 泡：	溫水中加入2大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通大便的效果。
2、薑 泡：	溫水中加入幾塊打扁的老薑生薑，薑有散寒、除溼的作用。
3、酒 泡：	溫水中加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進循環。
4、檸檬泡：	溫水中加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。
5、醋 泡：	溫水中加入3大匙的白醋，可中和體內的酸，滋潤皮膚。

另外，浸泡時，要注意下列幾點：
　　準備一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則。不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間約30分鐘，若水涼了，中間可加熱水1∼2次。浸泡前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。

　　飯前飯後1小時，不要浸泡，以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。有高血壓、氣喘、心臟病者，浸泡時間宜縮短為15 分鍾，若無不適，再增加浸泡時間。浸泡後若流汗，應擦乾汗水，休息一下，再外出；因此時毛細孔大開，若吹到風，容易感冒。這些既簡單又不複雜，醋、酒、薑、鹽，家中隨時都有的，甚至只用甚麼都不加的溫熱水也可以，很方便。

腹式呼吸
　　一個人的呼吸狀況可作為身體全面健康的指標，呼吸對了，健康跟著來！說到呼吸，或許你會說，我每天都在呼吸，應該不會錯才對！其實現代人一般的呼吸方 式，只能說是維持基本生理需求而巴，並不能幫助你更健康。
　　中國道家靜坐、中國佛家觀想、印度瑜伽、希臘柔軟功等，也都非常重視利用正確的呼吸方式，來達到永保健康，長生不老的境界。現代醫學都建議人們應培費及訓練正確的呼吸方式，而且闡述了正確呼吸對維護健康甚至治療不同疾病的用處。

　　專家指出：正確的呼吸方式應該是腹式呼吸，且吐氣時間要比吸氣時間長。因為要達到吐氣時間儘量拉長，必須使用腹部肌肉來進行協助肺部呼吸，才能使每個呼吸循環更徹底，如此一來，不僅可以讓每一口吸入的氧氣完全被身體充分利用，更可以有效活化細胞機能，使脈樽跳動次數降低、身體體溫降低，對於許多慢性病，尤其是呼吸道方面急症或慢性病都會有很好改善效果。
　　訓練腹部呼吸法必須在輕鬆心情下，長期練習，並將此呼吸理念帶到日常生活中，習以為常後不論是在講話、吃飯、睡覺時都能把握住拉長吐氣訓練。

　　最後，敬請大家保持愉快的心情、樂觀的態度、均衡的飲食、勞逸結合的生活作息，再選擇一些適合自己的運動，持之以恆，你的身體狀態一定會朝良好的方向邁進！祝大家活力、健康、快樂！

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